体幹トレーニング💪✨

こんばんは❣️株式会社signの滝本です🥰

本日は、ドローインに引き続き、ちょっとした体幹トレーニングについて書きます🙋⭐️

皆さんは、スタビライゼーションという言葉を聞いたことはありますか？？

あるいはプランクという言葉の方が聞き覚えがある、という方もいるかもしれません👌✨

つい最近まで私は、スタビライゼーション＝プランクだと思い込んでいたのですが、どうやら少し違うようで😅😅

スタビライゼーションは「体のスタビリティ(安定性)を高めるトレーニングの総称」だそうです😙💡✨

その中でも、うつ伏せになって行うポジションを「プランク」、仰向けが「スパイン」、横向きが「ラテラル」といいます❣️

今回は、その中のプランクについて書きます✌️

言葉だけでイメージしにくい方もいるとも思うので、念のためプランクってこんな感じだよーっていう図を↓↓↓

うーん、脚が長い。伝われば良しということで🙄笑

基本的には、

この形をキープして30秒×3セット❣️

呼吸は、口から吐いて、鼻から吸う❣️

肩、腰、膝が一直線になるように❣️

よくあるのが、腰が落ちて腕だけで支えてしまったり、腰が高い位置になりすぎて、体がくの字になってしまうことです⚠️

もしつらかったら、膝を立ててもOKです👍🏻💓

その時も体は一直線になるように意識しましょう⚠️

さて、私もまだやっていないので、これからやります‼️それでは、おやすみなさい☺🌙💤